في هاته التدوينة سنتحدث عن مشكلة قصر القامة وبعض الحلول
التي نجحت مع البعض مجربة ومن مختصين واطباء
اذا اردت زيادة طولك اقرا بتمعن .
عموما صفة الطول هي صفة وراثية تنتقل من الآباء إلى الأبناء، ويمكن معرفة الطول المتوقع لك عن طريق جمع طول الأب وطول الأم، وقسمة حاصل الجمع على الاثنين، والناتج يخصم منه 13 في حالة الفتيات، ويضاف 13 في حالة الصبيان.
والنوم في الليل يساعد على النمو الجيد، فكثير من الهرمونات خصوصا هرمون النمو GH ، وهرمونات الإندورفينز، والكورتيزونات، تفرز في الغالب ليلا أثناء النوم، وبالتالي يكتمل النمو بطريقة جيدة - إن شاء الله -.
ورياضة نط الحبل من الرياضات المنسية، والتي تغفل عنها الكثير وهي لا تحتاج إلى مكان مفتوح، بل تكفي الغرفة لأداء هذه الرياضة الجميلة، وهي ايضا تساعد في زيادة الطول .
كما تعلم فإن الطول يتأثر بشكل كبير بالعوامل الوراثية، فطول الأب والأم يحددان إلى درجة كبيرة طول الأولاد، وعادة ما يكون طول الأولاد بين طول الأب والأم، ولو أن البعض يكون أقصر من ذلك والبعض الآخر يكون بطول الأب أو أطول منه.
وهناك عوامل أخرى أيضا مثل العوامل الهرمونية, وطولك يعتبر أقل من متوسط الأشخاص في مثل سنك, وبالنسبة للذكور فإنهم يستمرون في زيادة طولهم حتى سن 18- 19 سنة، وفي مثل سنك وطولك وحسب منحنيات النمو للذكور في مثل سنك، فإنه من المحتمل أن تستمر زيادة طولك حتى تصل إلى 163-165 سم بإذن الله، ويمكن أن يكون هناك استمرار في زيادة الوزن إلا أنه يكون بشكل بسيط إلى سن 20-21 سنة فهناك اختلاف بين شخص وآخر.
فليس كل الأشخاص ينمون بنفس الشكل، ولا يوجد الكثير الذي يمكنك عمله تجاه الطول إلا أن عليك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، والنوم الكافي لمدة ثمان ساعات يومياً وتناول الفيتامين (د) حتى يكون مستواه في الحدود الطبيعية.
وبالنسبة لاستخدام الهرمونات فإنه يكون عند من يكون هناك نقص في هذه الهرمونات, ولذا فإنه ينصح بمراجعة طبيب مختص بالغدد الصم؛ لإجراء تحاليل للغدد الصم.
بالنسبة لزيادة الطول بتمارين التمدد: فإن هذه الطريقة تعتمد على أن هناك مسافات بين الفقرات قد تكون عند بعض الأشخاص متقلصة بسبب وضعياتهم، وانحناء الظهر عندهم وارتخاء العضلات الخلفية؛ فهذه التمارين تساعد على استقامة العمود الفقري، وتقوية العضلات بحيث تحافظ على المسافات بينها، ويظهر قياس الطول أن هناك زيادة في الطول، وهو ليس طولا حقيقيا؛ فلو قمت بالاستلقاء الآن ومددت جسمك وقمت بأخذ قياس الطول، ثم قمت بالوقوف وأخذ الطول، فقد يكون هناك فرقا بين الطولين؛ لأن بعض الناس عندهم تحدب في الظهر يختفي عند الاستلقاء على الظهر، وإن كانت العضلات ضعيفة فإن هذا يظهر مع الوقوف وعند انتصاب الجسم، وقد يختفى عند الاستلقاء.
وهذا التمارين قد تعطي زيادة في قياس الطول بما يعادل 2-4 سم مع المحافظة على هذه التمارين.
--------------------- عملية (اليزاروف) ----------------------
عملية (اليزاروف) يتم إجراؤها تحت التخدير العام، ويتم وضع الجهاز على الطرف المراد تطويله، بحيث يتم إدخال أسلاك معدنية خاصة في العظم، تجرى عملية لكسر العظمة المراد تطويلها جراحياً، ثم تثبيت جهاز (إليزاروف) فيها، وتتم الإطالة عن طريق الإبعاد المحسوب ما بين حلقات الجهاز باستخدام البراغي مما يتسبب في تباعد جزئي العظمة المكسورة بمقدار ملليمتر واحد تقريباً كل يوم، ومع عمل هذا الإجراء بشكل يومي تحدث ـ مع مرور الوقت ـ إطالة ملحوظة في الطرف المراد تطويله للوصول إلى الطول المطلوب بحيث لا يتجاوز 20 في المئة من طول العظم الأصلي.
بعد انتهاء مرحلة التطويل، يترك الجهاز فترة إضافية انتظاراً لتماسك العظم حديث التكون، ويمكن للمريض السير على قدميه بشكل طبيعي في وجود جهاز (إليزاروف)، ويمكن في البداية ـ ولحين زوال الألم ـ أن يستعمل عكازات أثناء المشي.
ما إن يكتمل الشفاء ويتماسك العظم حتى تجرى عملية ثانية لإزالة الجهاز، بعد أن يكون قد أدى الغرض منه في إطالة الطرف، وقد يتطلب الأمر ـ في بعض الحالات ـ إجراء جراحة إضافية لإطالة (وتر أخيلس) حتى يتواءم مع الطول الجديد للساق.
من أهم مزايا هذه الطريقة أن الجهاز يقوم بتدعيم الساق بشكل كامل أثناء انتظار شفاء العظم، مما يتيح للمريض ممارسة نشاطه العادي أثناء علاجه بهذا الجهاز، ويستطيع المريض مغادرة المستشفى بعد ثلاثة أو أربعة أيام، وهذه تحتاج لجراح عظام يمارس مثل هذه العمليات.
الجدير بالذكر أنها عملية مؤلمة وطويلة، أي أن بقاء الجهاز قد يأخذ فترة طويلة حتى يتم الوصول إلى الطول المناسب، وهناك بعض المضاعفات مثل التهاب مكان دخول الأسياخ أو التهاب العظم، وكذلك هناك مضاعفات في العضلات نفسها حيث أنها قد لا تستجيب للإطالة، وهناك مضاعفات وعائية عصبية إلا أن هذه عادة ما يراقبها الطبيب بشكل جيد، ومنها أيضاً تأخر التئام العظم.
لذا فإنه يجب تفهم كل هذه الأمور قبل الإقدام على مثل هذه العملية، ونرجو من الله لها التوفيق، وهناك عملية أخرى تجرى بأسلوب مبتكر يعتمد على تطويل عظام الفخذ باستخدام مسمار نخاعي تيلسكوبي داخلي، وبدون الحاجة إلى أجهزة خارجية، إلا أن هذه العملية ليست متوفرة إلا في السعودية في الوقت الحاضر.
هذه التقنية الجديدة في تطويل العظام هي عبارة عن تطويل داخلي للعظام بمسمار نخاعي، يتم التحكم فيه عن بعد بواسطة الريموت كنترول، وبدون الحاجة إلى أي مثبتات خارجية أو تحريك معين للساق، إضافة إلى عدم وجود آلام تذكر بعد إجراء العملية الجراحية، وتسمح هذه العمليات بتطويل العظام حوالي 8 سنتيمترات دون الحاجة لجهاز تثبيت خارجي.
هذا يسمح للمريض بممارسة حياته الطبيعية أثناء فترة العلاج، وتحريك مفاصله بسهولة ويسر، ويستطيع الضغط على قدمه بدون آلام جسدية أو نفسية أو مضاعفات تذكر أثناء فترة العلاج التي لا تتعدى شهرين، إلا أن المريض يحتاج للمتابعة الدقيقة بعد الزرع فترة التطويل للوصول إلى الطول المحدد.
ممارسة عدة تمارين, كالعقلة, ولمس القدم باليد, والقفز, وبدأت بشرب الحليب كثيرا, وآكل أكلا صحيا.
على كل حال فانه يفضل الاستمرار بمثل هذه التمارين, فهي تساعد على إعطاء وضعية وقوام أفضل للجسم, بدلا من الوضعية التي تكون فيها العضلات مرتخية, وبالتالي فإن المسافات بين الفقرات تنكمش أيضا ويبدو وأن الطول قد نقص.
ولا يوجد أي أدوية تساعد على زيادة الطول, ولو أن هناك مواقع تروج لكثير من التركيبات, إلا أنه ليس هناك أي دليل علمي لمثل هذه الترويجات.
يمكن لك زيارة طبيب غدد صماء، وباطنة، لقياس هرمون النمو GH وبيان هل هناك نقص في إفراز هذا الهرمون من عدمه؟ وعمل اللازم طبقاً لرأي الطبيب، ونسبة قياس الهرمون مع تناول الغذاء الصحي السليم، من الفواكه والحبوب والأسماك والبروتين الحيواني، وكبسولات أوميجا 3 وعمل تحليل دم وتحليل فيتامين (د) وأقراص كالسيوم، وأخذ ما يناسب نتائج التحليل.
هناك تمارين رياضية تسمى تمارين الاستطالة، يمكن متابعتها على اليوتيوب، وأداؤها قد يفيد قليلاً في زيادة الطول، ولكن كما قلت لك الطول صفة وراثية تتحكم فيها الجينات، ومن الصعب تجاوز تلك الصفة.
كما يمكن عمل تمارين تمدد لعضلات الجسم تسمى: التمارين الأميركية strteching exercises، وهي تساعد على الاستفادة من المسافة بين الفقرات عند الأشخاص الذين لا يقومون بأي تمارين، وعندهم قلة حركة، والعضلات تحتاج لتقوية، فيمكن القيام بهذه التمارين، إلا أنها لا تزيد طول العظام فعلًا، ولو أن قياس الطول قد يظهر أطول بـ 1-2 سم، إلا أنه في الحقيقة استفادة من المسافات بين الفقرات، إلا أن الطول يعود إلى ما كان عليه إن توقف الإنسان عن هذه التمارين.
لا توجد علاقة مباشرة بين حمل الأشياء الثقيلة وطول وقصر القامة، لكن حمل الأشياء الثقيلة في سن الطفولة قد يكون له أثر سلبي على العمود الفقري، مما قد يؤثر على الظهر، وقد يتسبب في مشاكل صحية بعيدة المدى.
كما يمكن أن تتأثر الفقاريات الظهرية، وقد يقصر طول العمود الفقري لذلك، ويوثر بدرجة ما على الطول النهائي للطفل في الكبر إذا ما كان تأثر الظهر كبيراً.
طول القامة تتحكم به العوامل الوراثية إلى حد كبير، إلا أنه قد يكون أحد أفراد العائلة أطول من الآخر، وواحد منهم يكون أقصر الجميع، والأشياء الأخرى التي تتحكم بطول القامة هي التغذية الصحيحة والهرمونات، وصحة البدن من الأمراض، ويتوقف النمو عند الإناث عادة عند سن 18- سنة.
من المعروف طبياً بأن نمو الجسم عند الفتيات يكون تقريباً قد اكتمل عند بلوغ سن الثامنة عشرة, وخاصة من ناحية الطول، حيث لا تتم زيادة في الطول بعد ذلك, وفي أحسن الأحوال قد يزداد الطول عند الفتاة من 1-2 سم فقط، وليس أكثر من ذلك, فالنهايات العظمية تلتحم في هذا السن دلالة على اكتمال النمو.
أما في الأولاد الذكور فقد يستمر الطول أحياناً لغاية سن العشرين، وأيضاً بعدها تلتحم النهايات العظمية، وإذا راجعت منحنيات النمو عند الإناث فستجدين أن ابنتك ذات الطول 140 في سن 12 فإن طولها قد يصل بين 155-160 سم عند سن 18 وكل هذا بإذن الله ومشيئته.
الغذاء المتوازن الصحي خلال مرحلة المراهقة يفيد في النمو الأمثل، والصحة الجيدة خلال هذه المرحلة، وبالوقاية من الأمراض المزمنة فيما بعد، كما أن التغذية الجيدة تفيد الفتاة المراهقة في التحضير للحمل السليم.
في فترة المراهقة للفتاة فإنها تحتاج إلى عناية خاصة فيما يتعلق بالتغذية، والرعاية الصحية، فينبغي أن يكون الغذاء متوازناً أو صحياً ليفي باحتياجات النمو الملحة, كما أن الدورة الشهرية وما يصاحبها من آلام نفسية وجسدية يتطلب من الفتاة الاهتمام بالتغذية الجيدة حتي لا تصاب بأمراض تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين، فيحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة، وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.
-لابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل في كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
ولذا فان عليها
-من أجل الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ.
-من أجل التمتع بحيوية وطول وقوة الشعر والأظافر، عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 والأملاح كالزنك.
-من أجل التمتع بأسنان قوية ولامعة، وبنية سليمة عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ر) والكالسيوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
-من أجل رشاقة القوام وجماله، عليك بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية، والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً.
-لكي تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.
لكى تحصلي على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية
عليك بتناول الأطعمة الآتية يومياً، مثل:
- الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأي كمية.
- الفاكهة الطازجة.
- الخبز البلدي والبقوليات والقمح والحبوب.
- الألبان ومنتجات الخالية من الدسم أو القليلة الدسم .
هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأن بممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبية الأرضية تخف بشكل كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة أكبر. يثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون الذين عادة يزيد طولهم عن المترين. إذا أحببتم فأدخلوا على جوجل google و ابحثوا في سيَر بعض السبّاحين العالممين لتطمئن قلوبكم.
تعانون القامة تريدون الحل
(2) إلزم رياضات القفز (كرة السلة، كرة الطائرة)
ففي القفز - و أنا شاهد على هذا - أثر كبير على زيادة نمو العظام. لكن لا تجهد نفسك و إنما عليك بالقليل الدائم (20 دقيقة يوميا).
لتسهيل الامر يمكنكي ممارسة القفز في المنزل وذلك بالقفز الى العلى ورفع اليدين الى فوق كالقفز للمس شيء عالي مثل مصباح................
تعانون القامة تريدون الحل
(3) التدلي من قضيب افقي
يساعد ذلك على شدّ العمود الفقري. صفة ذلك أن تمسك بقضيب مثبت بارتفاع مترين و فقط تتدلي و أنت تمسك القضيب و تتحمل وزن جسدك المتدلي. هذا مفيد إلى نسبة معينة يزيد طول قامة الشخص (2 و نصف سم) كل ثلاث أشهر. العيب فيه أن عضلات الذراعين تصبح بعد فترة صلبة قوية. لكن الآن يمكن أن نحصل على نفس النتيجة باستعمال جهاز الميسونا.
تعانون القامة تريدون الحل
(4) النوم ساعات كافية ليلا أي ما يعادل 7 ساعات.
تعانون القامة تريدون الحل
(5) لا تقصّر في شرب الكمية الطبيعية من الماء و هي لترين يوميا.
تعانون القامة تريدون الحل
ان قلت ان البرنامج صعب فانا اوافقك الراي
لكن حاول التوفيق بين هذه النصائح
ابدئي تدريجيا بالامور السهلة وبفترات قصيرة حتى تتمكن من تطبيق هذا البرنامج بسهولة
انا مثلا اكتفي بالسباحة مرتين في الاسبوع
و15 دقيقة قفز يوميا و التدلي من قضيب افقي في فترات متقطعة ولقد حصلت على نتائج رائعة... زاد طولي
والله الموفق.
هدا الفيديو عن تمارين الاستطالة لزيادة الطول
طبقها كل يوم بعد سنة ادعيلي.
اذا اعجبتك التدوينة قم بمشاركاتها مع اصدقائك قد يرغبون بها بالضغط على الازرار التي في الاعلى والاعجاب بصفحتنا على الفايسبوك والاشتراك بقناتنا على اليوتيوب لننبهك بجديد الموقع ولا تنسى زيارتنا كل ما تيسرلك دلك للجديد والمفيد وابحر في الموقع ولا تحرمنا من تعليقك على الموضوع وشكرا....
'],['
']]}
